Расстройства сна
1. Самое распространенное расстройство сна — это бессонница. Она встречается настолько часто, что трудно найти такого человека, который хоть раз в жизни с ней не столкнулся.
Бессонница бывает двух видов. Первый характеризуется тем, что человек долго не может заснуть, второй — что он рано просыпается и больше не может заснуть.
Причиной временной бессонницы может быть сильный стресс, как только ситуация нормализуется, она проходит.
Врачи рекомендуют не бороться с приступами сонливости. Если же вы не можете заснуть (не забывайте, что потребности в сне у каждого человека индивидуальны), встаньте и чем-нибудь займитесь (только не тем, что может вас взбодрить). Когда захочется спать, отложите все дела и идите в постель.
Заставляйте себя подниматься в обычное время, даже если очень плохо спали ночью. Если с утра вы будете пытаться компенсировать часы, которые ночью провели без сна, то только ухудшите ситуацию. Наберитесь терпения, и скоро бессонница пройдет без каких-либо последствий.
Если же бессонница тянется долго и превращается в хроническую, необходимо обратиться к врачу. (В Соединенных Штатах сейчас очень много специализированных клиник для тех, кто страдает бессонницей, — это показатель стресса, которому мы подвергаемся.)
Между прочим, последние исследования этих клиник показали, что очень часто пациенты считают, что спят мало, а на самом деле — нормально. Некоторые спят по семь-восемь часов (которые принято считать «нормой»), но все равно продолжают утверждать, что полночи провели без сна.
2. При приступах апноэ у спящего человека неоднократно на несколько секунд происходит остановка дыхания. Это расстройство сна встречается довольно часто, причем нередко больные о нем и не подозревают. Однако бывает, что человек просыпается сам и будит окружающих неожиданным громким вдохом. При апноэ человек не высыпается, просыпается вялым, и в течение дня его неоднократно клонит ко сну.
Если вы подозреваете у себя или у кого-то из своих близких апноэ, можно приобрести простой прибор, контролирующий уровень кислорода в крови (он внешне напоминает бинтовую повязку на кончик пальца), и, если ваши подозрения подтвердятся, проконсультироваться у специалиста.
3. Многие из нас просыпаются по ночам — причем обычно сразу после того, как заснут. Очень часто приходится слышать, что они падали во сне и просыпались.
Опять-таки если это происходит не слишком часто, то бояться нечего. Очень редко встречаются люди, которые просыпаются десятки раз за ночь.
4. Парасомнии — это яркие сны и физические действия, которые возникают во время сна. Одна из довольно часто встречающихся парасомний — это снохождение (лунатизм, или сомнамбулизм). Человек видит сон, в котором он что-то предпринимает — только предпринимает он это и в реальности. При этом он может пойти куда угодно: выйти из комнаты и даже спуститься по лестнице. Безусловно, это состояние неприятно и самому человеку, и его близким.
